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你知道超高齡社會要來了，但一定沒意識到你很可能活到百歲！二○一五年台灣人平均壽命是八十歲，按照每十年的平均壽命增幅比計算，我們很可能活到九十幾歲，甚至一不小心就破百歲，成了「國寶」。



無論你現在幾歲，百歲人生都會找上你，逃不走，避不掉，然而，活到百歲真的是種孤苦嗎？錯，長壽和你想的不一樣！放眼台灣百歲臉譜，有的愛喝可樂、半夜起來偷吃泡麵、菸酒不忌、焢肉是最愛，下午點心來一顆檳榔加含糖飲料，這樣吃也能活百歲？這和想像中的長壽秘訣差很大。



是的，打破心目中長壽長者端坐高堂的刻板印象吧！他們如你我，是一個個有棱有角、個性鮮活的人。這些早在百年前誕生的資深地球公民，從清末活到民國，其中不乏「阿宅」：蝸居坐擁書海、愛看正妹品評身材、連打十小時電腦遊戲為了「動動腦」，這不就是你我身邊的宅男嗎？



還有愈活愈嗆辣的辣妹，天天打扮愛花衣裳，開心就唱歌跳舞、不爽就動口又動手，沒什麼叫「為老不尊」。失智嬤還不忘從小替長輩點菸勸酒的家學淵源，逼著本報攝影記者抽菸。被問到「吃什麼？」竟冷回：「吃飯啊，不然要吃X嗎！」一句話嚇死人，你以為這股辣勁是青春期叛逆少女獨有的嗎？



長壽，和我們想得不一樣。最不一樣的地方，在於我們以為長壽是複製且單一的生活模式，殊不知長壽除了先天基因勝利組外，長壽者多半活得極為自我、獨立，甚至堅持原則。貫徹的方法透過勞動、手做，飲食混搭或隨性自在的過活。他們活出生命的獨特性，成為健康長壽者，這也是本書解密的長壽新觀點。



一齊顛覆老人就是體力不好、耐力不好、忘東忘西、不肯學習、難溝通的刻板印象，這些毛病可能你我都有，長者身上卻未必找得到。最新平均餘命數字顯示，半數男性能活過八十歲、女性能活過八十五歲。



當長壽已是必然，如何活得健康自在？活出自己的第二人生？這項人生功課不能等。從長者的故事開始，勾勒專屬自己的安老學！



Chapter1後青春的安老學

知名的日本動畫導演宮崎駿作品「崖上的波妞」，刻畫一個托老所與托兒所相鄰的電影場景，孩子在老人身邊鑽來鑽去，老人們則被活踫亂跳的孩子包圍，感受到活潑的生命力，有孩子的笑鬧聲相伴，托老所的老人家也生氣盎然…。



這不但是日本高齡社會規畫的現在進行式，也可能是台灣進入超高齡社會的未來圖像。當好萊塢電影「高年級實習生」開始突破銀幕上老人的刻板印象，強調銀髮價值；當日劇男女主角從青春小鮮肉，翻轉到皺紋比笑紋多、內心戲優於視覺系的高齡主角，平均餘命延長讓媒體形塑的長者形象跟著改變，從內到外，從日常生活到身心需求，未來長者已然不同以往。



這是一個和過往「老年」截然不同的新世代，比起傳統「老大人」，百歲新世代可能活得愈來愈老，但也活得愈有自我風格；希望老後有錢有閒有臉書有LINE，重視生活品質，喜歡獨立自主。因此，借鏡日本高齡化產業的轉變，或可提供我們對未來百歲新世代不一樣的規畫和想像。



流通教父徐重仁分享日本個案，從老人救國團、居家巡醫服務，知名餐廳做銀髮餐，甚至連遺物都有專人到府整理。縱軸食衣住行，橫幅從「BeforeCare」（事前照護）到「AfterCare」（事後照護）的生命歷程，一一梳理。如此展開我們的人生拼圖，後青春的安老學，邀請大家一同體驗未來的安老趨勢，後青春安老學分現在開始搶先修！



Chapter2人瑞教我們的事

台灣第一份人瑞大搜查，這群不老翁、不老婆，顛覆我們的想像：

1.誰說女性比男性長壽？男性只要活過兩個神祕關卡，就有極高機會成為人瑞。

2.長壽基因是真的！父母及兄弟姊妹多長壽，間接證明長壽基因確實存在。

3.老了沒人照顧？什麼是候鳥型獨居？人瑞親身證明獨居也能過得很好。

4.當人瑞有什麼不好？七成人瑞滿意自己的生活，過得閒適自在。

5.老了就得跑醫院？高達九成人瑞幾乎不看病，也有六成自評健康良好。

6.人瑞吃得真盡興！人瑞會碰菸酒檳榔嗎？也和你我一樣愛吃泡麵喝飲料？

7.老男人，沒路用？有宅宅族、老文青、國寶職人，還有風流紳士愛把妹！



Chapter3廿種安老生活提案&專家的不老翁宣言

郭爺爺跑過一百八十場馬拉松，他要跑到不能動；全台唯一一對人瑞夫妻，牽手快一世紀，最浪漫的約會就是宅在家裡相依偎；台東部落孫奶奶，最喜歡邊喝小米酒邊跳舞，精采的廿種人瑞安老提案，顛覆你的想像。



Chapter4後青春的安老夢

以前，我們常看到長者帶著金孫在麥當勞消磨時光；現在，場景轉移到星巴克，老人獨自坐在窗邊，邊滑平板電腦、智慧型手機，伴著即時通訊的叮咚聲邊啜飲咖啡。長者群像因世代轉移而轉變，我們可以預見，在不久的將來，星巴克不只客人是長者，很可能連店員都是展開第二人生的退休族。



平均餘命的延長、大眾媒體型塑的長者形象跟著改變，「老人」將愈來愈難定義，六十五歲就是老人嗎？還是退休後就算老人？老人都是暮氣沉沉的嗎？這些問題已經沒有標準答案，很難回答了。



後退休時代來臨，長者也愈來愈「老不休」，後青春的安老學，...

譯者介紹

洪蘭、徐重仁、孫越叔叔等專家，親授十堂課，教你慢慢老。



第一堂課：藏老推薦 雅思 補習班 台東

林靜芸／聯合整形外科診所院長

人類是唯一從臉部看得出年齡的動物，更應避免彎腰駝背，讓自己像模特兒走路。



第二堂課：認老

韓柏檉／臺北醫學大學公衛系教授

認老，知道自己要老了，自己的知識、技能、行動、健康都不比從前。



第三堂課：防老

洪 蘭／國立中央大學認知神經科學研究所教授

大腦地圖的大小與使用程度有關，多動動手指，大腦也能長出新細胞。



第四堂課：收尾

孫 越／資深公益演員

年紀大了，你需要認真考慮，如何為自己的人生留下美好的尾聲，學習「收尾」。



第五堂課：獨老

郝廣才／格林文化發行人

當你有看書的習慣，就懂得獨處。老人該有自己的生活方式，成熟、經驗、尊嚴！



第六堂課：儲蓄

曾惠瑾／資誠聯合會計師事務所副所長

養兒防老已不切實際，退休養老當自強，卅歲是規畫退休的起點。



第七堂課：照護

陳淑麗／資深公益演員

和媽媽說聲「我愛你」，從假笑學起，慢慢也會變成真笑。



第八堂課：運動

紀 政／希望基金會董事長

戴上一只計步器，通勤爬樓梯、在辦公室走動，「走路」是生活中最好的運動。

簡文仁／國泰綜合醫院物理治療師

若為了健康，限制各種事情，犧牲生活品質，就不算是真正的健康老化。



第九堂課：遊玩

陶傳正／陶冶文藝基金會董事長

許多老人坐輪椅、拄拐杖，拖著氧氣筒旅行，人生僅此一回，何不享受生命？



第十堂課：養生

趙強／馬偕醫院營養醫學中心營養師

養生就像刷信用卡，在適當額度內，偶爾吃點愛吃的食物也無妨。